ככל שמפחידים אותו בחדרי המשקולות, מכבש הספסל הוא אחד התרגילים הבסיסיים לפיסול גופך. פשוט למראה, עם זאת, זה דורש דיוק רב בביצוע כדי להיות יעיל.
מהו הספסל?
מכונת הספסל היא תרגיל אימוני המשקולות המפורסם ביותר בעולם. זה משמש לעתים קרובות כדי להמחיש - אפילו קריקטורה - את עבודת בניית השרירים. העיקרון פשוט: בשכיבה על ספסל, אתה מרים מוט שבקצותיו מחוברים משקולות. הם פועלים כצדק שלום בכוח הפיזי הגולמי של פלג גופך העליון. ההתקדמות בתרגילים מסוג זה איטית, אך מספקת עבודה מלאה של כל שרירי החזה.
לחץ הספסל הבטוח
יש להקפיד על אמצעי זהירות פשוטים אך חיוניים בעת תרגול לחץ על הספסל, על מנת להימנע הן מתאונות אימוני משקולות והן מפציעות שרירים. ראשית, ודא שאתה עומד בתפקיד העבודה האידיאלי עבור תרגיל זה. כפות הרגליים צריכות לגעת ברצפה (לא לנוח על הספסל), כדי לעזור לך לתמוך במשקל שמרימים. כאשר דוחפים, שלושה חלקים בגוף חייבים להישאר תמיד שטוחים כנגד הספסל: הראש, קו הכתף והישבן. אם אתה חדש בתרגול, ודא תמיד שיש לך סיוע של מאמן ספורט או חבר אחר בחדר שלך.
לעבוד טוב בלחיצת ספסל
לעבודה יעילה של לחץ ספסל, חשוב לא לדלג על השלבים. יותר מדי מתרגלים חדשים מעמיסים יתר על המידה את הבר, ולא מצליחים להשלים את קבוצות התרגילים שלהם! כשאתה דוחף את המוט, מיקום הידיים חיוני לבחירת השרירים שיש לעבוד בהם. ידיים על קו הכתפיים נותנות לך עבודה שלמה. הרחיקו את הידיים מהגוף בכדי לעבד את הנקי יותר. כדי להגדיל את העבודה של התלת ראשי, לחץ את הידיים יותר פנימה. לסיום, שימו לב לנשימה: עליכם לשאוף בעת הנמכת המוט, ולנשוף בעת הדחיפה, לניהול מיטבי של כלוב הצלעות.