JETLAG - עייפות קיצונית הנגרמת על ידי השעון השעון הביולוגי הפנימי שלנו, ג'ט לג יכול להרוס לכם במהירות את החופשה. מצא את הטיפים והעצות שלנו כיצד להימנע או להפחית את ההשפעות של ג'ט לג.
[עודכן ב -26 בספטמבר, 2019 בשעה 16:22 אחר הצהריים] בחופשה או כשאתה חוזר לצרפת, ההשפעות של ג'ט לג יכולות להיות מעצבנות מאוד ולהפריע מאוד לחיי היומיום שלך. אם השעון הביולוגי שלנו אינו תקין, אנו מדברים על ג'ט לג, מה"סילון "האנגלי שפירושו" מטוס סילון "ו"פיגור" עבור "משמרת". באופן כללי, ג 'משלוש שעות ג'ט לג מורגשות ההשפעות של ג'ט לג. זה נחשב שלוקח יום להתרגל לשעה של ג'ט לג. הנסיעות שמתבצעות ממזרח למערב, כמו טיסה בפריז-ניו יורק למשל, הן המעייפות ביותר עבור גופנו. אפשר 5 עד 6 ימי החלמה לטיול בארצות הברית, ועד שבוע לטיול ביפן. אם אתה נוסע ליעד רחוק בקרוב, מצא את כל העצות שלנו לגבי צפייה, צמצום או הימנעות מג'ט לג בחופשה.
עיין בטיפים 15 תרופות להילחם בג'ט לג
טיפים וטריקים להפחתת ההשפעות של ג'ט לג
ג'ט לג מתבטא לראשונה בהפרעות שינה: הרצון לישון באמצע היום או להתעורר באופן בלתי צפוי בשעה 3 לפנות בוקר ... אך גם על ידי תחושה של עייפות פיזית ואינטלקטואלית כללית או על ידי כאבי ראש ועיכול לקוי. אל תיבהל, אפשר להפחית את ההשפעות של ג'ט לג על ידי טיפים שונים.
- לפני היציאה, עיכבו את שנתכם עד שעתיים במהלך ארבעת הימים שקדמו ליום העזיבה. לך למיטה וקום מוקדם יותר אם אתה הולך מזרחה ומאוחר יותר אם אתה הולך מערבה.
- אם משך הטיול שלך אינו עולה על שלושה ימים, שמור על קצב החיים הצרפתי. מעבר לכך, התחל לחיות בזמן ביעד העתידי שלך ברגע שאתה עולה למטוס על ידי הגדרת השעון.
חשיפה לאור עוזרת לסנכרן מחדש את הגוף. © Racorn-123RF - נצל את שעות הטיסה למנוחה ולישון כמה שיותר. כדי למצוא ביתר קלות שינה באוויר, בחרו בבגד משוחרר ונוח ואל תהססו לחלוץ את הנעליים במטוס.
- אכלו בקלילות במהלך יום ההובלה. הימנע ממשקאות מגרים כמו אלכוהול או קפאין, ואם אפשר, הימנע גם משימוש בכדורי שינה. האידיאל הוא להסתגל כמה שיותר "באופן טבעי" ללוח הזמנים החדש.
- ברגע שאתה שם, אל תישן מיד, במיוחד אם אתה נוסע מזרחה! זו הדרך הטובה ביותר להתעורר בשעה 3 בבוקר ולהרגיש נהדר. להילחם בעייפות ולנסות להתרגל לקצב החיים המקומי מהשעות הראשונות. לטיול בארצות הברית, קנדה או הודו המערבית, לך לישון מאוחר ככל האפשר. לכיוון מערב, תנומה יכולה להועיל כל עוד היא אינה עולה על 20 דקות.
- חשוף את עצמך לשמש כדי להקל על סנכרון מחדש של גופך. על ידי חשיפת עצמך לאור, אתה אומר לגופך מהו הקצב הסולארי החדש שעוקב אחריו.
- אחרי הלילה הראשון שם, קח את הזמן לצאת לריצה בבוקר כדי להרפות את השרירים , לעורר אנדורפינים ולחזור לכושר לאחר הטיסה שלך. אם אינך אתלטי במיוחד, הליכה ארוכה אמורה להספיק בכדי להחזיר אותך לדוג וגם תהיה הזדמנות לגלות את אזור החופשה שלך.