גלה תרגילי אימוני כוח בתמונות ובסרטונים לחיזוק שרירי הבטן, שריר הלב, שרירי השריר, התלת ראשי, הארבעה קווים ועצות ממאמני פיתוח גוף.
תרגילי כוח, יש לפחות אחד לכל שריר, או כמעט, של גוף האדם. אז עם כל הבחירה הזו, עדיף לסדר את זה כדי לקבוע את סדרי העדיפויות שלכם. כפיפות בטן, משיכות משיכה, נדן ... הנה כמה תרגילים בסיסיים שכדאי שתכירו.
לחץ הספסל עבור פלג הגוף העליון
עיתונות הספסל היא תרגיל אימון כוח קלסי לעבודת הגוף העליון. השרירים הנפוצים ביותר הם החזה הגדול וחזה החזה, אך המאמץ מסייע גם בפיתוח החזה כולו. עמדת המוצא מונחת על ספסל לחץ על ספסל. המטרה: להרים מוט, עמוס במשקל או לא, בכוח זרועותיו הבלעדי, מעל החזה. לחץ הספסל הוא תרגיל בסיסי לשיפוט חוזק השרירים בגפיים העליונות של אתלט.
עיין בטיפים 10 תרגילי כוח לגילוף גוף בצורת וי
הסקוואט לעבודה בגפיים התחתונות
הגוץ הוא כמו עיתונות הספסל של הגפיים התחתונים. זהו תרגיל אמת מידה לשיפוט כוחו של אתלט בשרירי הירך והגלוט. באופן קונקרטי, מדובר בכיפוף על הרגליים, עם מוט טעון (או לא) בחלק האחורי של הכתפיים. הדבר החשוב הוא לשמור על החזה ישר במהלך הכיפוף כדי לבקש את הרגליים ולא לשבור את הגב.
משיכות משיכה טובות לגב
המשיכות הן חלק טירונות כדי לפתח את שרירי הגב הזרוע. מאוד פופולרי בצבא, העיקרון של תנועה זו הוא להניף את גופך מעל הבר, על ידי תליית האחרון בידיים. לאחר שהסנטר הגיע לסרגל, ניתן לומר שהמשיכה היא מוצלחת.
תרגילי חתירה
תרגיל בסיסי נוסף לפיתוח גוף שמומלץ לגב: השורה , תנועה מצוינת למי שכבר פיתח את הגב התחתון ואת הבטן כראוי. מדד התרגילים הוא מוט החתירה. העיקרון הוא להרים רמה לרמת הבטן, בעמידה, כשהחזה נוטה קדימה. מחווה ליוזמים. אך מכונות חתירה מאפשרות לבצע עבודות בסיוע ולכן בצורה בטוחה יותר. לאחר מכן אנו שוכבים או יושבים על ספסל.
עבודת הנדן החיונית
מה יהיה אימון כוח טוב ללא תרגילי הליבה המסורתיים ? אלה מחזקים את שרירי הבטן והגב. העיקרון: להחזיק בתפקיד כמה שיותר זמן. אחת התנוחות הקלאסיות היא להחזיק את האמות ואת קצות הרגליים. המבט קבוע לפניך, הבטן מביטה בקרקע. עבודה חיונית לפיתוח גוף יעיל.