קצב הלב הוא אחד הדברים שצריך להיזהר מהם תוך כדי ספורט. ספורט בהחלט מאפשר לך לשמור ואף לחזק את ההון הבריאותי שלך, הוא נגיש לכולם, אך זה לא מונע ממך לנקוט באמצעי זהירות ראשוניים (בדיקה רפואית).
מהו הדופק?
קצב הלב תואם להתכווצויות שריר הלב. למעשה, הלב הוא שריר המתכווץ באופן קבוע על מנת להבטיח החלפת גזים בדם (חמצן ופחמן דו חמצני) וכדי להניע את האחרון דרך הגוף (מחזור הדם). קצב הלב יוגדר על ידי מספר כיווצי הלב שהוערכו במשך דקה אחת. זה מכונה גם (אם כי זה לא נכון בהחלט) כדופק או דופק. זה בדרך כלל בין 50 ל -80 פעימות לדקה.
מעקב ולקיחת דופק
קצב הלב יעלה בהתאם לצורך של הגוף בחמצן. זה המקרה כשמשחקים ספורט. לכן חשוב לפקח עליו בכדי להבטיח שהפרמטרים שלך יישארו בשדה "רגיל". לכן הדופק נלקח מעל דקה ברמה של העורק הרדיאלי (פרק כף היד). השתמש באצבע המורה ובאצבעות האמצעיות תוך החזקת פרק כף היד באגודל (מלמטה). הימנע משימוש באגודל כדי לחוש את הדופק (עורק קיים באגודל ויכול להטעות). אפשר גם לקחת את הדופק ברמה הראשונית (צוואר) וירך הירך.
קצב הלב של הספורטאי (נח, מהיר)
הדופק עולה במהלך תרגול ספורט. על מנת לבדוק שהכל מתנהל כשורה בתכנית הלב, אתה יכול לקחת את זה במהלך הפעילות שלך. הכלל הוא שהדופק הוא 220 פעימות לדקה - גיל הספורטאי, או 220-30 = 190 פעימות לדקה לספורטאי בן 30. מעבר לתדר ייחוס זה, עדיף להפחית את המאמץ עד להסדרת הדופק. הפסק את הפעילות לחלוטין אם יש לך כאבים בחזה. אתה יכול לפקח על הדופק באמצעות דופק זמין מסחרי (חנות ספורט). ניטור דופק עוזר לכם להתאמן בצורה בטוחה יותר.