אימוני כוח לגב: תרגילים וטיפים

בניית הגב יכולה לשפר את היכולות הספורטיביות שלך, לחדד את הדמות שלך, או פשוט להימנע מכאבי גב. להלן מספר טיפים לעקוב בכדי לקבל את שרירי הגב כולו.

בחירת ענפי הספורט הנכונים לחיזוק הגב

כדי לחזק את הגב עליכם לבחור תחילה בספורט המתאים, אלו שיאפשרו התפתחות הרמונית ובעיקר שלמה של כל השרירים. שחייה וטיפוס הם תחומי המפתח להבטחת גב חזק ושרירי ללא סיכון לטראומה. פעילויות כמו טניס, לעומת זאת, גורמות למתח גדול בעמוד השדרה. אימון כזה חייב אפוא להיות מלווה בתחזוקה פיזית שוטפת ומתיחות בכאבים של כאבי גב חוזרים.

שכיבות סמיכה, תרגיל פשוט ויעיל לחיזוק הגב

במונחים של פעילות גופנית, אתה יכול להשתמש קלאסיקות כמו push- קופץ . אלה האחרונים הופכים את העבודה למשוננת הגדולה. העדיפו עמדה קלאסית עם פתיחת הידיים בגובה הכתפיים.

המכשיר הארגונומי המתכוונן לגב, כלי הייחוס לגב

כדי לחזק את הגב בחדר הכושר או בדירה שלך, תוכננו מספר מכשירים לעבודה מקומית והיפר-מיוחדת בהתאם לשרירים. ראשית, יש את מכשיר הגב הארגונומי המתכוונן . זה ניתן להתאמה לגודל של כל אחד. במכונה זו התנועות מתבצעות עם או בלי עומס, תלוי אם אתם מחפשים חיזוק שרירים או תחזוקה פשוטה.

מחתירה לדדליפט, תרגילים רבים לחיזוק הגב בחדר הכושר

אימון כוח לגב יכול להיעשות גם עם משקולות או סורגים. החתירה מתמקדת בעיקר על הדורסים לטיסימוס. דוגמה לפעילות גופנית: עמידה ותנוחה כפופה מעט, גב אופקי וכמעט ישר, מרימים שתי משקולות מהקרקע לבטן ובעקבות ירידות במעלה. דדליפט גם מאפשר התפתחות מלאה של שרירי הגב. שימו לב שאפשר גם לעבוד על חלק זה של הגוף עם גומיות אלסטיות . על כל תרגילי אימוני הכוח הללו יש לפתח מתיחות נרחבות כדי למנוע כאבי גב.